[헬스라인]
자주 자거나 과하면 뇌졸중·심혈관 질환 발병↑
하루 20분이 적당
오후 3시 이전에
알맞은 낮잠은 기분 향상과 업무 집중력 등에 도움이 되지만 과한 낮잠은 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다.
최근 미국심장학회지에 기고된 연구에 따르면 자주 낮잠을 즐기는 사람은 낮잠을 전혀 자지 않는 그룹과 비교했을 때 고혈압 위험이 12%, 뇌졸중 위험은 24%가량 높은 것으로 나타났다. 또 2015년 낮잠과 관련된 11개 연구를 분석한 결과, 하루에 평균 1시간 이상 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환 발생률이 1.82배 높았다.
수면의학 네트워크 의장인 캐롤라인 디앰브로시오 예일대 교수는 “보통 낮잠을 자는 것은 평소 수면의 질이 나쁘고 심각한 수면 부족의 징후”라며 “이는 심혈관 질환과 당뇨병, 우울증 등을 증가시킨다”고 했다. 낮잠 자체가 건강에 영향을 미치는 것이 아닌 밤에 수면이 부족한 문제를 잦은 낮잠으로 해결하려는 것이 건강에 나쁘다는 설명이다.
그는“낮잠은 20분으로 제한하는 게 좋다"며 "더 깊은 수면 단계에 빠지기 전에 상쾌함을 느끼며 일어날 수 있는 시간”이라고 말했다. 또 그는“낮잠을 자야 한다면, 이른 오후에 자야 한다"며 "오후 3시 이후에 잔다면 취침 시간과 가까워져 밤 시간대 낮은 수면의 질을 초래할 수 있다”고 경고했다.
