호주 연구팀, "매일 1만보 걷는 것과 유사한 효과"
[헬스라인]
암·치매 발생류도 낮춰
매일 1만보를 걸어야 건강에 도움이 된다는 인식이 널리 퍼져 있지만, 사실 하루 7000보만 꾸준히 걸어도 조기 사망 위험을 대폭 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
23일 호주 시드니찰스퍼킨스센터의 딩 딩 교수팀은 호주, 미국, 영국, 일본 등 10여개국에서 2014~2025년 진행한 57개의 연구를 분석해 이 같은 내용을 국제학술지 란셋공중보건을 통해 발표했다.
연구팀은 "다양한 영역에서 건강에 미치는 영향을 평가한 결과, 하루 7000보를 목표로 삼는 게 가장 현실적인 수준이라는 사실이 확인됐다"며 "비록 매일 7000보를 걷지 못하더라도 2000보에서 4000보로 늘리는 것만으로도 건강에 도움이 된다"고 설명했다.
연구팀에 따르면 하루 7000보를 걷는 사람은 2000보 걷는 사람보다 사망 위험이 47% 낮았으며, 이는 1만보 걷기(48%)와 거의 유사한 수준의 효과였다.
암 발생률은 하루 7000보 걷는 사람은 2000보 걷는 사람보다 6% 낮았고, 1만보 걷는 사람은 10%, 1만2000보 걷는 사람은 12% 낮아지는 것으로 나타났다. 치매 위험 또한 하루 7000보 걸을 경우 2000보 보다 38%가량 줄었고, 1만보를 걸은 사람은 이보다 7% 더 줄어드는 데 그쳤다.
연구진은 "하루 1만보를 걷는 것이 7000보 걷는 것보다 더 좋은 영향을 주는 것은 아니다"라고 결론 내렸다.
